Jak dodržet novoroční předsevzetí

Těžko. Ale jde to. Přiznejme si hned na začátku, že bez našeho přičinění se zcela určitě novoroční předsevzetí samo nesplní. Ať už si přejeme zhubnout, začít běhat, přestat s kouřením, vydělat spoustu peněz nebo procestovat půlku světa. Myšlenka je mocná, ale sama o sobě nic nezmůže.

Rozhodli jste se s novým rokem, že konečně vytáhnete tenisky z botníku a začnete běhat? Skvělý nápad a moc vám držím palce. Mrkněte, jestli botky nejsou sešlapané a dobré spíš na procházku se psem. Pokud mají nejlepší časy za sebou, investujte do nových, vyplatí se to. Ze začátku jde o jedinou investici, která se vám mnohokrát vrátí.

Pokud nejste zvyklí v lednu na sportování venku nebo je mrazivé počasí, zvažte, jestli nezkusíte nejdřív běh na pásu ve fitku. Vím, je to nic moc, běžet na místě a koukat do bílé zdi nebo přinejlepším ven z okna. Nadýchat se mrazivého vzduchu a pak ležet doma s angínou asi nebude nejlepší začátek roku. Ven proto zásadně nevybíhejte bez nákrčníku, který v případě potřeby (někdy i celou dobu) můžete přetáhnout přes rty a nos a tak svoje dýchací cesty před mrazem částečně chránit.

Máme s nadšením první týden za sebou a pořád vás to baví? Paráda. Říká se, že na nový návyk potřebujeme 21 dní (opakování), aby se stal součástí našeho života. Tak už máte kousek za sebou a s radostí můžete pokračovat.

No a jestli to trochu skřípe, nevadí. Žádná velká změna se neuskuteční bez malých obtíží. Ty s trochou podpory určitě překonáte. Že nevíte, co by vás mohlo podpořit? Mrkněte na několik tipů:

Proč

Najděte pravý důvod PROČ svůj cíl chcete splnit.

Proč chcete začít běhat? Abyste se cítila lépe, abyste se snáz pohybovala, případně vyčistila hlavu od starostí všedního dne apod.? Nebo si chcete zaběhnout svůj první závod? To jsou motivace, které vás dokážou přenést přes překážky a svůj sen si splnit. Děláte to totiž pro sebe. A buďme k sobě upřímní a trochu sobečtí. Co děláme pro sebe, to většinou dokážeme.

A víte, co určitě nefunguje? Třeba, když chcete běhat, protože je to moderní nebo kvůli tomu, že běhá polovina kolektivu v práci. A jestli vás pomlouvají kolegyně pro pár kilo navíc, je to jejich problém. Nemyslíte?

Vím přesně, co chci

Zhubnout, nefunět do schodů s nákupem, běhat pravidelně ......to asi nebudou ty správné parametry.

ALE.... Zhubnout 15 kg, uběhnout 5km v kuse nebo zvládnout závod 10km za 60 minut.... S tím už se dá pracovat. Jaký tedy je ten váš konkrétní cíl pro letošní rok?

Sdílejte svůj cíl

Když něco slíbíme jen sami sobě, máme tendenci ve chvílích prvních potíží svůj cíl odložit:

"Dnes to nevyšlo, tak zase začnu zítra nebo od příštího pondělí."

Pokud to důvěrně znáte, podělte se s někým o to, čeho chcete dosáhnout. Pak už nebude tak lehké ustupovat, když se vás dotyčný za měsíc zeptá: "Tak co, jak to jde?"

Porcujte mamuta

Žádný cíl není tak velký, aby byl nesplnitelný. Víte, co chcete za rok. Rozporcujte tedy svůj záměr na 12 měsíců. Každý měsíc pak na 4 týdny a víte přesně, co musíte zvládnout. To už je reálně představitelné a dá se s tím pracovat. Snadno se to dá spočítat u kilogramů, které chcete, aby vás opustily. Trošku náročnější je to, pokud máte běžecký cíl a nevíte jak se k němu dopracovat.

Postupně! Myslet si, že z gauče dáte za 3 měsíce půlmaraton je pošetilost, nebudeme si nic nalhávat.

Zvládnout se to dá, ale zdravé to nebude. Dobrý trenér vám pomůže a povede vás bezpečně.

Ve dvou se to lépe táhne

Budete-li mít trenéra nebo najdete parťáka, který chce váš cíl sdílet, podpořit vás a přidat se k vám, máte cestu o kapku veselejší. Až totiž budete v úzkých, fakt se vám nebude chtít jít běhat nebo plnit tréninkovou jednotku, vždycky budete vědět, že tam venku je někdo, komu jste sto slíbili a kdo si svůj čas rezervoval právě pro vás. A to se pak těžko vymlouvá!

Ať už si vyberete jakoukoliv z uvedených cest nebo budete mít nějakou svoji vlastní, přeji vám ať se na konci roku 2023 můžete ohlédnout za tím, co všechno jste dokázali a být na sebe patřičně hrdí.

Na běhanou!

Vaše Lenny